10 Fødevarer, der får dig til at blære

Beat the bloat!

Af Dominique Michelle Astorino

Hvis hyppig opblødning får dig til at føle dig som en transformer måde fra filmene), så er det tid til at kigge på din kost. Hvad spiser du? Mens der er flere årsager til oppustethed (og nogle har intet at gøre med mad!), Er de mest almindelige syndere faktisk forskellige fødevarer - og nogle gange føles det som ALLE fødevarer.

alles krop er anderledes, så don ' T kig på denne liste og tænk, "Alle disse ting får mig til at blæse ?!" og så systematisk udrydde dem fra din kost. De har hver sin mulighed for at forårsage oppustethed af forskellige årsager, og afhængigt af hvordan din krop behandler og fordøjer fødevarer, kan du have problemer med en, nogle eller ingen af ​​disse. Pointen her er at hjælpe dig (hvis du har kronisk oppustethed, det er) identificere dele af din kost, der kan forårsage ubehag og smerte.

Lad os tage et kig på de fødevarer, der forårsager oppustethed. 3 bedste ting at spise, når du føler dig oppustet


1. Mejeri


Selvom ikke alle er allergiske overfor mejeri, vil de mennesker, der endda er lidt følsomme for laktose eller kasein, let opblussen fra at indtage et mejeriprodukt. Overvej at fjerne mejeri i et par uger for at tage mærke til, hvordan din krop justerer.

2. Gluten

Ligesom med mejeri er ikke alle allergiske overfor gluten. Men hvis du er glutenfølsom, eller hvis du har cøliaki, kan betændelsen forårsaget af at spise pasta, donuts og korn være mere skade end bare opblødning. Men oppustethed er en god indikator for, at noget er galt - og du skal helt sikkert tale med din læge.

3. Soja

Sojaprodukter kan gær i din tarme, som igen kan frigøre gasser og forårsage oppustethed. Hvis du ofte opdrætter dig selv efter en tofu-fryse eller en sojamælk smoothie, skal du prøve at skære disse fødevarer midlertidigt ud for at se, om du mærker en forskel.

4. Høj FODMAP fødevarer

Hvis din første reaktion på læsning, var "WTF er en FODMAP?" du er ikke alene. Konceptet FODMAPs, som står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, er lidt svært at forstå, og der er ikke mange ressourcer derude for at hjælpe med at navigere i den forvirrende verden af ​​hvad der gør og ikke forårsager oppustethed . Tilsyneladende uskyldige fødevarer som æbler, hvidløg, asparges og de førnævnte sojabønner og tofu er FODMAPs, der kan forårsage fordeling i maven.

5. For meget fiber

Denne er et dobbeltkantet sværd. Nogle gange har du brug for mere fiber til at lindre opblussen, men for meget kan også forårsage opblødning. Latterligt, ikke? Højfibre frugter som æbler og pærer indeholder pektin (en vandopløselig fiber, der er langsommere at fordøje), hvilket skaber følelsen af ​​at være fuld længere på grund af sin langsomme fordøjelse, men kan også forårsage oppustethed. Hvis du spiser meget fiber, skal du sørge for at du også drikker meget vand, hvilket vil hjælpe din krop med at behandle fiberen effektivt.

RELATERET: Hvad skete der, da jeg snydde på min glutenfri kost


6. Bønner


Når der tales om for meget fiber, kan bønner også forårsage oppustethed på grund af deres fiberindhold. Hvis du nogensinde har været lidt god efter at have spist den magiske frugt, ved du nu hvorfor.

7. Højt sukkerholdige fødevarer

Overraskelse! En anden grund til at skære ned på sukker: det fodrer bakterierne i din tarm - og disse bakterier frigiver gasser og gør dig gassy. Og oppustet. Der går du.

8. Krydderige grøntsager

Den komplekse sukkerraffinose, der findes i grønkål, broccoli, blomkål, og spiralkål kan forårsage tonsvis af gas, hvilket gør dig til at føle dig og se meget udbredt.

9. Fedtfuld mad

Ligesom fiber, fedtstoffer som stegte eller fedtede fødevarer, nedsætter også fordøjelsen og kan forårsage oppustethed. Jo langsommere din fordøjelse, jo mere tid skal føde i din fordøjelseskanal og skabe gas. Hurra.

10. For meget salt

Natrium vil ikke nødvendigvis gøre dig sur, men det vil øge vandbevaringen, hvilket kan få dig til at føle blød og opblussen også.

Som du kan se, er der ikke meget tilbage til spis hvis vi eliminerer alle disse grupper. Det er ikke meningen, at du skræmmer dig til at spise salat og magert, skinnesløst, saltfrit kylling (gør det ikke!) - Det er snarere at hjælpe dig med at identificere mulige syndere i din kost og finde ud af, hvad der virker bedst for din fordøjelse . Tag dig tid til at reflektere over din diæt og madbog, og tag mærke til den tid på dagen, du er oppustet (og hvad du spiste tidligere). Dette vil hjælpe dig med at gøre effektive ændringer, der får dig til at føle sig sundere, lykkeligere og mindre distended.

RELATERET:

JA! Den rare måde, der foregår, er godt for dit forhold, siger undersøgelse Denne artikel blev oprindeligt udgivet på POPSUGAR. Gentrykt med tilladelse fra forfatteren.

arrow