10 Bedste mad at spise under amning

Så du og din lille kan være så sundt som muligt!

Af Isadora Baum

Når du har en ny baby, huske at tage sig af dig selv kan være hård. Men hvis du er sygeplejerske, er det især vigtigt at få de ekstra næringsstoffer, du har brug for både dig og din lille (amning brænder i gennemsnit 500 kalorier om dagen!). "

" Når vi ammer, tager vores krop fedt, kulhydrater, immunceller og tusindvis af andre komponenter fra vores blod for at skabe modermælk ", sagde Helen Anderson, RN, MSN, laktationsekspert for Fairhaven Health og skaberen af ​​Milkies Milk Saver, POPSUGAR. "Hvis din krop skal vælge mellem at tage næringsstoffer til at lave mælk til din baby eller lade dem komme til din krop, vil baby vinde hver gang."

For at få disse kalorier til at tælle, prøv at arbejde disse top 10 ammende "superfoods" i din daglige måltidsplan, samtidig med at man undgår de værste fødevarer, der skal spise, når man ammer.


RELATERET: Amning DYRET Vores Sexliv - Sådan har vi det tilbage


1. Havregryn

Billig og nem at klæde sig på, gammeldags havre øverst på listen. "Havre - fyldt med fuldkornsfibre og protein - holder dig følt fuld i lang tid," forklarede Anderson. "De fordøjer også langsomt og holder blodsukkeret stabilt, hvilket kan have stor indflydelse på din mælkeforsyning."

2. Æg

Bare en anden god grund til at lave en omelet til morgenmad! "Æg er et komplet protein (aka fyldt med alle de aminosyrer du og din baby har brug for) og kan øge dit daglige indtag af cholin, et vigtigt næringsstof, som hjælper dit helbred såvel som barnets udvikling," sagde Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT, og forfatter af Fertility Foods. Cholin har også vist sig at forbedre hjernens udvikling og sundhed specifikt.

3. Avocado

via GIPHY

Et hjertesund fedt - med 75 procent, der kommer fra den umættede art - avocado er en naturligt fantastisk mad at spise, når man ammer. "Det er et næringsrige valg, der indeholder fiber, folat og protein," sagde Shaw. "Avocados virker som en 'næringsstofforstærker' ved at hjælpe med at øge absorptionen af ​​fedtopløselige næringsstoffer som vitaminerne A, D, K og E." Sunde fedtstoffer kan også forbedre din babys hjernehelse, så du kan få så meget avocado toast som du vil.

4. Yoghurt

En skål græsk yoghurt er perfekt til morgenmad eller en snack. "Fyldt med probiotika (aka gut-friendly bakterier, der hjælper med at styrke din og babyens immunitet), protein, calcium og vitamin B-12, vil det introducere bedre bakterier til at understøtte god sundhed og fordøjelse," sagde Shaw.

5. Bønner og legumes

Bønner kan gøre dig gassy, ​​men de er gode for dig og din baby. "Fibre, protein, jern, folat, zink og calcium er alle rigelige i bælgfamilien! Hvis du tilføjer disse til din kost, vil det ikke kun hjælpe med at øge dine plantebaserede proteiner, men også hjælpe med at holde dig regelmæssig også," fortsatte Shaw. "Jern hjælper din krop med at levere ilt til dine celler for at holde din energi høj og reducere din risiko for anæmi, som kan sap din energi. Bælgplanter er ofte blevet brugt i opskrifter til at hjælpe laktation i østlige lande i mange år," tilføjer Anderson . "Fenugreek er et andet legume, der har en kraftig indvirkning på mælkeforsyningen, og den er tilgængelig i kapselform fra flere leverandører."


RELATERET: 11 Vilde ting, dine bryster gør, når du starter amning


6. Mælk "Milk indeholder essentielle vitaminer og mineraler som calcium, D-vitamin, kalium og A-vitamin, der er gode til ikke kun dit helbred, men også din babys sundhed", sagde Shaw.

7. Frugter og Veggies

Spis alligevel regnbuen, når du ammer. "Bare sørg for at vaske og skylle alle produkter for at forhindre, at fødebåren infektion skader din baby," forklarede Shaw. "[Gulerødder] er især fyldt med beta-caroten. Dette afgørende næringsstof omdannes til vitamin A i kroppen og er vigtigt for synet og øjenhelsen, immuniteten og hudens elasticitet. Den passerer nemt gennem din modermælk til din baby og giver dem alle disse vidunderlige fordele. "

8. Laks

via GIPHY

Mens du sandsynligvis undgik fisk under graviditeten, kan du genindføre den til din måltidsplan under amning! "Disse fedtsyrer konverterer til DHA i din barns krop," sagde Shaw. "DHA hjælper med at opbygge stærke cellevægge og skaber en beskyttende belægning på nerverne i øjnene og hjernen. At spise laks eller tun mindst to gange om ugen vil give de gavnlige virkninger af omega-3."

9. Brown Rice

Anderson sagde, at ud over at være rig på fiber og stabiliserende blodsukker, kan brun ris også øge serotoninniveauerne - det følsomme kemikalie, der hjælper os med at håndtere stress. Plus, serotonin har også vist sig at øge prolactinniveauer, et vigtigt hormon i mælkeproduktionen.

10. Nødder

Pakket med gode fedtstoffer, nødder er en anden mad, som kan hjælpe din mælkeforsyning. "Nødder indeholder tryptophan, som konverterer til serotonin, en naturlig stemningsstabilisator, der hjælper dig med at styre stress, sove bedre (når du kan!) Og øge prolactin," sagde Anderson. "De gode fedtstoffer overfører gennem din mælk til din baby, hvilket betyder mere ernæring med hver svelge."

9 Crazy cool fakta om amning Ingen har nogensinde fortalt dig

14 af de mest BEAUTIFUL Tandem Amning Billeder på Instagram Klik for at se (14 billeder)

Foto: Instagram.com/equinox

Christine Schoenwald Redaktør Buzz Læs senere Denne artikel blev oprindeligt udgivet på POPSUGAR. Gentrykt med tilladelse fra forfatteren.
arrow